人与自然是统一的整体，从一年四季、二十四节气，到一天十二时辰的变化都有其规律。
《黄帝内经》阐释了时间节律对机体调节的重要性：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”，说明了机体阳气盛衰的基本运行规律，如果能适应这种阴阳变化，则能提高人体正气抗邪的防病能力。
1、子时：上床睡觉去
时间：23：00——1：00
对应经络：胆经
此时胆经最旺。养生学认为：“肝之余气，泻于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。
人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，子时前不睡者，气色清白。
2、丑时：熟睡保肝
时间：1：00——3：00
对应经络：肝经
此时是肝经值班。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜千万别去酗酒、别沉迷于游戏，要有好的睡眠。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。
3、寅时：梦里深呼吸
时间：3：00——5：00
对应经络：肺经
人睡得最死的时候应该是寅时，也就是3点到5点，肺经当令。“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈。
4、卯时：记得上厕所
时间：05:00——07:00
对应经络：大肠经
卯时大肠蠕，排毒渣滓出，这是大肠经活跃的最佳时段。
"肺与大肠相表里"，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。上班族，上学党要赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！
5、辰时：要吃早餐
时间：7：00——9：00
对应经络：胃经
此时胃经最旺，人在7：00吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则唇裂或生疮。
辰时一定吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。有胃病者最好在卯时吃饭。
6、巳时：消化吸收
时间：9：00——11：00
对应经络：脾经
“脾主运化，脾统血。” 脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。
此时双手握拳轻轻敲打双腿内侧，双腿内侧对应有足太阴脾经。脾主四肢，这段时间可做适当活动。感到疲倦时可休息片刻，静坐养神，取意自《黄帝内经》之形与神俱。
7、午时：养心时刻
时间：11：00——13：00
对应经络：心经
“心主神明，开窍于舌，其华在表。”心气推动血液运行，养神，养气，养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
另外在饮食上也可以选择对自己心脏有益的食物，如饭前吃个番茄。
8、未时：吃饭了吗
时间：13：00——15：00
对应经络：小肠经
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打咯排气。
故午餐应该在下午1：00之前吃，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。
9、申时：想尿就尿
时间：15：00——17：00
对应经络：膀胱经
膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尢为突出。
此时可多饮温水以助膀胱排尿，促进新陈代谢，可以敲打背部足太阳膀胱经，不仅有振奋阳气之功，还可缓解疲劳，强壮身体。
10、酉时：抓紧时间
时间：17：00——19：00
对应经络：肾经
“肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人本泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。
此时可用手心搓热涌泉穴，手心劳宫穴和涌泉穴相互摩擦生热，取其心肾相交之意，可助睡眠。
11、戌时：散步
时间：19：00——21：00
对应经络：心包经
心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的条件。最好不要剧烈运动。否则容易失眠。所做的运动最好是散步。
12、亥时：千万别怄气
时间：21：00——23：00
对应经络：三焦经
三焦经是闪腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡，百脉可休养生息，对身体十分有益。
这段时间可用温热水泡脚，或者用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴，可养精明目，缓解疲劳。
在23点到05点这段时间，即子时、丑时、寅时当以睡眠为要，以养肺阴、护肝精而回元气。
